Por Redacción Costa Rica Mayor
6 de noviembre de 2025
Caminar es mucho más que moverse: es preservar la mente, la autonomía y la dignidad. Así lo demuestra un estudio publicado por la revista científica Nature Medicine en su edición de Noviembre 2025 y difundido por la Harvard Gazette, que revela un hallazgo esperanzador para la población mayor: caminar entre 3.000 y 5.000 pasos diarios puede retrasar hasta tres años la aparición del Alzheimer en personas con alto riesgo de deterioro cognitivo.
La investigación, desarrollada por el Harvard Aging Brain Study en conjunto con el Hospital General de Massachusetts, siguió durante más de una década a casi 300 personas de entre 50 y 90 años. Los resultados fueron contundentes: quienes mantenían una rutina constante de caminatas no solo presentaban menor acumulación de las proteínas tau y amiloide (vinculadas con la enfermedad de Alzheimer), sino que también mostraban mejor memoria y desempeño cognitivo.
“Cada paso cuenta. Incluso pequeños aumentos en la actividad física pueden generar cambios sostenibles en la salud cerebral”, explicó la neuróloga Wendy Yau, del Hospital General de Massachusetts.
Un mensaje claro para la salud pública
El estudio confirma que la prevención del Alzheimer puede comenzar con algo tan cotidiano como caminar. En contextos urbanos como San José, este hallazgo adquiere un valor especial: la falta de aceras accesibles, zonas verdes seguras y espacios de encuentro limita la posibilidad de que las personas mayores adopten rutinas activas.
Promover entornos inclusivos para la actividad física es una política de salud pública fundamental. Además de reducir el riesgo de Alzheimer, las caminatas diarias ayudan a mejorar la circulación, controlar la presión arterial, fortalecer los músculos, reducir el estrés y elevar el bienestar emocional.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Sin embargo, este estudio demuestra que incluso 3.000 pasos al día (equivalente a una caminata de 25 a 30 minutos) pueden marcar una diferencia significativa en la preservación de la salud mental y física.
Envejecer con autonomía y dignidad
En Costa Rica, donde el 14 % de la población ya supera los 60 años, este tipo de evidencia científica refuerza la urgencia de implementar programas comunitarios de envejecimiento activo, integrando salud, recreación y movilidad segura.
Para las personas adultas mayores, caminar no solo es ejercicio: es un acto de autonomía y libertad, una manera de mantener la mente despierta y el cuerpo en movimiento.
En cada paso, una persona mayor reafirma su derecho a la salud, a la participación y a una vida con propósito. Caminar es también un acto de esperanza, un símbolo de envejecimiento con dignidad.
