Por: Redacción Costa Rica Mayor ( www.costaricamayor.com)
San José, 28 de Octubre del 2025. Durante la temporada de lluvias, muchas personas adultas mayores sienten que “la gripe no se les quita”. Tos persistente, cansancio o secreciones anormales pueden ser señales de alerta de un sistema respiratorio debilitado que requiere atención profesional. Costa Rica Mayor conversó con la Licenciada Mitzy Vado, terapeuta respiratoria y nos comparte sus recomendaciones para fortalecer la función pulmonar y cuidar la salud tanto de las personas mayores como de sus cuidadores.
Señales de un sistema respiratorio debilitado
Según Vado, el cuerpo da avisos claros cuando algo no está bien:
“Si los síntomas respiratorios duran más de cinco días o se repiten con frecuencia, es una señal de que el sistema respiratorio puede estar comprometido. También debemos prestar atención a la tos persistente, al cansancio al realizar actividades cotidianas o a la presencia de secreciones más espesas o con cambios de color.”
Estos signos, junto con la falta de aire o sensación de ahogo, pueden indicar problemas en la función pulmonar o procesos inflamatorios que requieren valoración médica. La especialista recomienda realizar una evaluación respiratoria completa, que incluya historia clínica y examen físico, para detectar posibles obstrucciones o disminución de la capacidad pulmonar.
Una rutina de respiración sencilla para practicar en casa
Vado propone la respiración diafragmática como un ejercicio seguro, eficaz y adaptable incluso para personas con movilidad limitada.
“La persona puede sentarse en una silla con respaldo, colocar una mano sobre el abdomen y otra en el pecho. Luego inspira por la nariz durante tres segundos, sosteniendo el aire brevemente, y exhala lentamente por la boca con los labios fruncidos, como si silbara. La exhalación debe durar el doble de tiempo que la inspiración.”
Este ejercicio ayuda a fortalecer el diafragma, mejorar la oxigenación y expandir los pulmones. Se recomienda realizarlo de cinco a diez veces por sesión, dos o tres veces al día, siempre de forma pausada y consciente para evitar mareos.
“Durante la inspiración, el abdomen debe salir ligeramente, permitiendo que el diafragma se mueva hacia abajo. Al exhalar, el abdomen entra para ayudar al diafragma a subir y expulsar el aire de forma completa”, explica la especialista.
Cuidadores: protegerse también es cuidar
El cuidado continuo puede afectar tanto el cuerpo como las defensas de quienes acompañan a las personas mayores. La Licenciada Vado recuerda que el sistema respiratorio también se debilita ante el cansancio y el estrés.
“Es fundamental mantener una buena ventilación en los espacios de cuidado, usar mascarilla si el adulto mayor presenta síntomas respiratorios y realizar una higiene de manos constante. También se deben evitar el humo, el polvo y otros contaminantes.”
Además, recomienda incorporar pausas activas con ejercicios respiratorios para mejorar la ventilación y reducir la tensión física.
“El descanso y las pausas conscientes son tan importantes como el propio acto de cuidar. Tanto la persona mayor como el cuidador deben tener las vacunas al día, ya que eso disminuye significativamente el riesgo de infecciones respiratorias”, enfatiza.
En resumen
Las lluvias traen consigo humedad, virus y un aumento de las infecciones respiratorias. Sin embargo, con prevención, ejercicios adecuados y acompañamiento profesional, es posible mantener una respiración saludable y una mejor calidad de vida.
“Cuidar los pulmones es cuidar la energía vital. La respiración consciente no solo oxigena el cuerpo, sino también la mente”, concluye Mitzy Vado.
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