Por: Redacción Costa Rica Mayor.com
Envejecer bien no depende solo de la edad, sino de algo mucho más concreto: la capacidad funcional del cuerpo. Una investigación científica reciente ha puesto en el centro de la conversación una prueba tan simple como reveladora: sentarse en el suelo y volver a levantarse sin usar las manos ni apoyos externos.
Este movimiento cotidiano, que dura menos de un minuto, podría ofrecer pistas clave sobre la expectativa de vida, el riesgo cardiovascular y la autonomía en la vejez.
Lo que dice la ciencia
Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology analizó a personas entre los 46 y 75 años y encontró resultados contundentes. Quienes obtuvieron mejores puntuaciones en la prueba de sentarse y levantarse presentaron:
Hasta seis veces menos riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares
Cuatro veces menos riesgo de mortalidad por cualquier causa en la siguiente década
La razón es que esta prueba evalúa, en un solo movimiento, fuerza muscular, equilibrio, flexibilidad, coordinación y composición corporal, capacidades esenciales para un envejecimiento saludable.
Más que ejercicio: una señal de autonomía
Especialistas en medicina deportiva y envejecimiento coinciden en que la prueba es especialmente valiosa porque se relaciona directamente con la vida cotidiana: levantarse del suelo, agacharse, caminar con seguridad o prevenir caídas.
Las caídas siguen siendo una de las principales causas de lesiones graves, hospitalizaciones y pérdida de independencia en personas adultas mayores. Poder levantarse del suelo con seguridad es, en ese sentido, un indicador de dignidad y autonomía.
¿Es una prueba para todas las personas?
No en todos los casos. Personas con artritis severa, dolor articular importante o prótesis de cadera o rodilla pueden tener limitaciones para realizarla de forma segura. En estas situaciones, no se recomienda forzar el movimiento.
Existen otras pruebas funcionales igualmente útiles, como:
Pruebas de equilibrio de 30 segundos
Timed Up & Go
Caminata de seis minutos
Pruebas de levantarse de una silla
Lo importante es evaluar la funcionalidad, idealmente con acompañamiento médico, de fisioterapia o terapia ocupacional.
¿Cómo funciona la prueba?
De forma general, la prueba consiste en:
Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas
Volver a levantarse usando el menor apoyo posible
Se asigna un puntaje máximo de 10
Se restan puntos por cada apoyo utilizado o por inestabilidad
Los especialistas recomiendan aspirar a un puntaje superior a 8, asociado con mejores resultados de salud.
La buena noticia: se puede mejorar
Aunque los puntajes tienden a disminuir con la edad, no son irreversibles. Trabajar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad puede marcar una diferencia real en la calidad de vida.
Actividades como caminar, ejercicios de fuerza adaptados, yoga, taichí, pilates y reducir el tiempo sentado ayudan a conservar la movilidad. Incluso sentarse en el suelo ocasionalmente —si es seguro— puede contribuir a mantener el rango natural de movimiento de las caderas.
Envejecer bien también se entrena
Esta prueba nos recuerda algo fundamental: la longevidad no se mide solo en años, sino en la capacidad de moverse, decidir y vivir con autonomía.
En Costa Rica Mayor creemos que promover información clara, basada en evidencia, es parte de construir un país donde envejecer sea sinónimo de dignidad, salud y calidad de vida.
