Por: Redacción Costa Rica Mayor.com
Envejecer bien no depende solo de la edad, sino de algo mucho más concreto: la capacidad funcional del cuerpo. Una investigación científica reciente ha puesto en el centro de la conversación una prueba tan simple como reveladora: sentarse en el suelo y volver a levantarse sin usar las manos ni apoyos externos.
Este movimiento cotidiano, que dura menos de un minuto, podría ofrecer pistas clave sobre la expectativa de vida, el riesgo cardiovascular y la autonomía en la vejez.
Lo que dice la ciencia
Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology analizó a personas entre los 46 y 75 años y encontró resultados contundentes. Quienes obtuvieron mejores puntuaciones en la prueba de sentarse y levantarse presentaron:
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Hasta seis veces menos riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares
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Cuatro veces menos riesgo de mortalidad por cualquier causa en la siguiente década
La razón es que esta prueba evalúa, en un solo movimiento, fuerza muscular, equilibrio, flexibilidad, coordinación y composición corporal, capacidades esenciales para un envejecimiento saludable.
Más que ejercicio: una señal de autonomía
Especialistas en medicina deportiva y envejecimiento coinciden en que la prueba es especialmente valiosa porque se relaciona directamente con la vida cotidiana: levantarse del suelo, agacharse, caminar con seguridad o prevenir caídas.
Las caídas siguen siendo una de las principales causas de lesiones graves, hospitalizaciones y pérdida de independencia en personas adultas mayores. Poder levantarse del suelo con seguridad es, en ese sentido, un indicador de dignidad y autonomía.
¿Es una prueba para todas las personas?
No en todos los casos. Personas con artritis severa, dolor articular importante o prótesis de cadera o rodilla pueden tener limitaciones para realizarla de forma segura. En estas situaciones, no se recomienda forzar el movimiento.
Existen otras pruebas funcionales igualmente útiles, como:
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Pruebas de equilibrio de 30 segundos
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Timed Up & Go
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Caminata de seis minutos
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Pruebas de levantarse de una silla
Lo importante es evaluar la funcionalidad, idealmente con acompañamiento médico, de fisioterapia o terapia ocupacional.
¿Cómo funciona la prueba?
De forma general, la prueba consiste en:
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Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas
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Volver a levantarse usando el menor apoyo posible
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Se asigna un puntaje máximo de 10
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Se restan puntos por cada apoyo utilizado o por inestabilidad
Los especialistas recomiendan aspirar a un puntaje superior a 8, asociado con mejores resultados de salud.
La buena noticia: se puede mejorar
Aunque los puntajes tienden a disminuir con la edad, no son irreversibles. Trabajar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad puede marcar una diferencia real en la calidad de vida.
Actividades como caminar, ejercicios de fuerza adaptados, yoga, taichí, pilates y reducir el tiempo sentado ayudan a conservar la movilidad. Incluso sentarse en el suelo ocasionalmente —si es seguro— puede contribuir a mantener el rango natural de movimiento de las caderas.
Envejecer bien también se entrena
Esta prueba nos recuerda algo fundamental: la longevidad no se mide solo en años, sino en la capacidad de moverse, decidir y vivir con autonomía.
En Costa Rica Mayor creemos que promover información clara, basada en evidencia, es parte de construir un país donde envejecer sea sinónimo de dignidad, salud y calidad de vida.
