Unos minutos extra de caminata diaria pueden marcar la diferencia entre una vejez frágil y una vejez activa.
San José, 02 de febrero de 2026. Así lo confirma un estudio internacional publicado por The Lancet, una de las revistas médicas más prestigiosas del mundo, que analizó el impacto de la actividad física moderada en la longevidad.
Más movimiento, menos riesgo en la vejez
La investigación, basada en datos de más de 130.000 personas adultas —incluyendo un amplio grupo de personas mayores—, concluye que aumentar entre 5 y 10 minutos diarios de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, reduce hasta en un 10% el riesgo de mortalidad.
Este hallazgo es clave para la salud en la vejez, ya que demuestra que no se necesitan rutinas exigentes ni ejercicio intenso para obtener beneficios reales.
¿Por qué caminar es tan importante para las personas adultas mayores?
Según el estudio, caminar regularmente contribuye a:
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Mantener la salud cardiovascular
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Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
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Conservar la movilidad y la independencia
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Mejorar la calidad de vida en la vejez
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Promover un envejecimiento activo y saludable
Además, la caminata es una actividad accesible, de bajo costo y adaptable a distintas condiciones físicas, lo que la convierte en una aliada clave para la población mayor.
Un mensaje poderoso contra el sedentarismo
El estudio de The Lancet envía un mensaje claro: el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud en la vejez, pero puede combatirse con cambios pequeños y sostenibles en la rutina diaria.
Moverse más no significa entrenar más, sino integrar el movimiento a la vida cotidiana: caminar dentro del barrio, subir escaleras cuando sea posible o mantenerse activo dentro del hogar.
Costa Rica Mayor: envejecer con movimiento es un derecho
Desde Costa Rica Mayor insistimos en que el envejecimiento saludable no es solo una responsabilidad individual, sino también un desafío social. Requiere ciudades caminables, espacios públicos seguros, programas comunitarios y una cultura que valore la vejez activa.
Caminar más en la vejez no solo alarga la vida: fortalece la autonomía, la dignidad y el derecho a envejecer con bienestar.
