Toronto, Canadá (30 de julio de 2025) – Una investigación presentada en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer (AAIC 2025) revela que hábitos cotidianos como caminar, comer bien, dormir lo suficiente y socializar pueden retardar el deterioro mental en adultos mayores, con efectos similares a retrasar el envejecimiento cerebral entre uno y dos años.
Participaron más de 2,100 personas de entre 60 y 79 años con riesgo alto de demencia, asignadas al azar a dos programas de estilo de vida por dos años. El grupo con intervención más estructurada, que incluyó 38 reuniones guiadas, metas personalizadas, entrenamiento cognitivo semanal en línea y un incentivo mensual para comprar blueberries, obtuvo resultados significativamente superiores.
Este grupo estructurado reportó mejorías en pruebas de memoria, atención y funciones ejecutivas, en comparación con quienes recibieron solo orientación básica. Su rendimiento mental fue equivalente a protegerse frente al envejecimiento cerebral de uno o dos años.
Además, los beneficios se observaron incluso en personas con mutación genética APOE ε4 o biomarcadores tempranos de Alzheimer, lo que sugiere que estos cambios pueden ser efectivos independientemente de la predisposición genética.
Los investigadores destacan que bastan pequeños ajustes graduales: comenzar con solo 10 minutos de ejercicio diario, e ir aumentando progresivamente. Todo bajo supervisión clínica y con apoyo grupal para motivar el cambio.
La autora del estudio, la doctora Laura Baker, enfatiza que este ensayo clínico aporta evidencia robusta para que médicos y sistemas de salud aconsejen cambios de estilo de vida como estrategia real para la salud cerebral.
En resumen, el mensaje es claro: llevar una vida activa, comer bien, dormir bien, comprometerse socialmente y mantener el corazón sano puede marcar la diferencia en mantener la mente ágil.
Recomendaciones desde Costa Rica
| Acción diaria | Importancia para las personas adultas mayores |
|---|---|
| Caminar 10–30 minutos diarios | Mejora la circulación cerebral y la memoria |
| Dieta Rica en antioxidantes | Frutas como blueberries ayudan al rendimiento |
| Ejercicios mentales semanales | Refuerzan la atención y la función ejecutiva |
| Convivir y mantener redes | Promueven bienestar emocional y cognitivo |
| Control de salud cardiovascular | Reduce riesgo de deterioro temprano |
Este estudio demuestra que no es necesario esperar hasta perder memoria para actuar. Iniciativas comunitarias—como talleres, caminatas grupales o clubes de lectura—pueden ser herramientas poderosas para salvaguardar la mente de los adultos mayores.
