FRECUENCIA VIDA. Por: Eduardo Méndez, Director de www.costaricamayor.com
Mariela y Nina Delgado nunca habían hecho ejercicio. Un día se pusieron unos tenis y empezaron a caminar. Hoy acompañan a grupos de personas mayores que se mueven, se encuentran y deciden. Esta es su historia, y puede ser también el comienzo de la suya.
“Yo nunca hice ejercicio. Jamás”. Mariela Delgado Mora lo dice riendo, sin una pizca de vergüenza. A su lado, su hermana Rosalina, Nina para todo el mundo, completa la frase que se ha convertido en su bandera: “Por eso siempre decimos que nunca es tarde para empezar”.
Quizás usted también lo ha pensado alguna vez: que ya pasó el momento, que el cuerpo no da, que eso es para otras personas. Esta historia empieza exactamente ahí.
Un alto en el camino
Hubo un momento en que la vida les pidió detenerse. Mariela volvía a Costa Rica tras muchos años en España, cargando un tiempo emocional difícil. Nina atravesaba el duelo por un familiar muy querido. “Los duelos a veces sirven para replantearse dónde quiere uno estar”, dice ella con serenidad.
Nina dejó el ejercicio del Derecho. Las dos se pusieron unos tenis y salieron a caminar, luego a correr, conversando por el camino. Algo cambió. “Uno se siente bien”, recuerda Nina. Y entonces vino la idea que lo transformó todo: “Le dije a Mariela: ayudemos a llevarle a más gente la posibilidad de moverse. Es dopamina gratuita”.
Cien vidas y una incubadora
En 2017 fundaron la Asociación 1, 2, 3 a Moverse. Su primera casa fue La Carpio, donde durante cinco años compartieron movimiento con mujeres, muchas de ellas personas mayores y otras madres con sus hijos. “Tocamos más de cien vidas ahí”, cuenta Nina, y la emoción se le nota en la voz.
Al principio, todo salía de su propio bolsillo y de mucha fe. Luego llegaron aliados. Y cerca de la pandemia, una puerta grande se abrió: INCAE las seleccionó en su Central American Healthcare Initiative como un proyecto de impacto regional. Durante un año recibieron mentoría y un consejo que nunca olvidaron: había que llegar a más comunidades, aunque el camino fuera lento. Así nació 123 Active Aging, su programa para personas mayores.
Moverse bien, moverse juntos
Nina se define como “una investigadora natural”. Buscando cómo hacerlo mejor, encontró en la Universidad Pública de Navarra, en España, un programa de ejercicio para personas mayores con resultados comprobados. Las hermanas pasaron casi un año formándose hasta certificarse. “Ya no es simplemente caminar o correr”, explica. “Si usted no se mueve, hay capacidades que se van perdiendo. Y si no hace los movimientos correctos, también”.
Así trabajan fuerza, equilibrio y movilidad, adaptados a cada persona y guiados por licenciados en Educación Física de la UCR y la UNA. Pero ellas descubrieron algo más: que el encuentro con otras personas es “tan vital como la parte física”. Por eso decidieron trabajar en grupos de 15 a 20 personas, donde nacen amistades, se celebran los avances y se pregunta por quién faltó.
Protagonistas, no espectadores
En 123 Active Aging, las personas mayores no reciben un favor. Eligen estar, sostienen su grupo con su aporte y su presencia, y lo hacen suyo. Se identifican tanto con el programa que piden camisetas con su marca. “El objetivo es que muchísima gente se beneficie”, dice Mariela, y ese compromiso compartido es lo que permite que el proyecto crezca y llegue a más personas.
También aprendieron a mirar los avances con datos. “Decíamos: qué bien que entró don Ricardo, hoy camina súper bien. Pero no lo habíamos medido”, cuenta Nina. Hoy registran pruebas que muestran cómo progresa cada participante. Y Nina, que además es psiconutricionista y logoterapeuta, prepara una tesis sobre el sentido de vida en la vejez, porque está convencida de que la autonomía no es solo física: también es emocional.
Su primer paso
Si esta historia le movió algo por dentro, quizá sea la señal. 123 Active Aging está en Facebook e Instagram como @123ActiveAging, y responde por WhatsApp al 6116‑5970. Si vive con alguna condición de salud, converse con su EBAIS o con su médico sobre la intensidad adecuada. Y después, póngase unos tenis. Como Mariela y Nina, usted también puede empezar hoy.
Termino aquí.
Si dos hermanas que nunca habían hecho ejercicio lograron mover a tantas personas, ¿qué podría pasar si usted da hoy su primer paso?
Comparta esta historia con alguien que crea que ya es tarde para empezar a moverse.
Cuéntenos: ¿cuándo dio usted su primer paso? Escríbanos a hola@costaricamayor.com o al WhatsApp +506 8324‑0116.
Nota de fuentes: Entrevista de Costa Rica Mayor con Mariela Delgado Mora y Rosalina Delgado Mora, fundadoras de la Asociación 1, 2, 3 a Moverse (octubre de 2026).
