Por: Costa Rica Mayor · San José, 2025. Cuidar de una persona adulta mayor es un acto de amor, entrega y responsabilidad. Sin embargo, también puede generar altos niveles de estrés que afectan la salud física y emocional de quien asume ese rol. Reconociendo esta realidad, Eduardo Méndez, especialista en envejecimiento y vejez y director de Costa Rica Mayor, comparte seis recomendaciones clave para que los cuidadores puedan encontrar equilibrio y bienestar mientras acompañan a sus seres queridos.
1. Aceptá tus límites y pedí ayuda sin culpa
Ninguna persona puede cuidar sola todo el tiempo. Reconocer que se necesita apoyo no es una señal de debilidad, sino de autocuidado. Buscar redes de ayuda —familiares, vecinos o profesionales— es fundamental para evitar el agotamiento físico y emocional.
2. Establecé una rutina clara para ambos
Tener horarios definidos para las actividades cotidianas del adulto mayor, pero también para tus propios espacios de descanso y desconexión, permite disminuir la ansiedad, dar estructura al día y prevenir el desorden, uno de los principales detonantes del estrés.
3. Incorporá la actividad física a tu vida
Mover el cuerpo mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. No hace falta ir a un gimnasio: caminar, estirarse, bailar o hacer ejercicios suaves en casa durante 20 a 30 minutos al día puede marcar la diferencia.
4. Reservá momentos breves para vos
Un café en silencio, escuchar música, practicar respiración consciente o meditar unos minutos son formas simples pero efectivas de recuperar energía. Estas pequeñas pausas diarias son vitales para mantener el equilibrio mental.
5. Buscá información y formación constante
El desconocimiento puede generar miedo, inseguridad o frustración. Participar en talleres, leer materiales confiables o recibir orientación profesional te permitirá sentirte más preparado y seguro frente a los desafíos del cuidado.
6. Hablá con alguien que te escuche
Expresar lo que sentís, sin temor a ser juzgado, es una forma poderosa de aliviar la carga emocional. Ya sea con una amistad cercana, un grupo de apoyo o un terapeuta, hablar es una vía para sanar.
“Cuidarse también es cuidar. Cuando el cuidador se siente bien, el entorno de cuidado mejora para todos”, afirma Eduardo Méndez. Desde Costa Rica Mayor reiteramos el compromiso de acompañar a quienes cuidan, porque su bienestar también es una prioridad.
